不知道就亏大了,这些天然钙片省钱又有效
2019-11-21
这两天,小康真的被一则新闻暖到了。河南一位107岁的妈妈吃完酒席后,在口袋里塞了一颗糖,自己没舍得吃。回去后拿给自己84的大女儿吃,女儿接过糖,脸上乐开了花。

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网友们都炸了,大呼这闺女应该是全网最幸福的孩子了。小康看到这位奶奶的笑容,心都化了。普通人别说107岁了,能在自己84岁的时候能给孩子拿糖吃、盖毯子、骂他臭小子……想想就很感动了。来来来,为了我们的幸福晚年,得趁年轻存“钱”了,不要误会,这跟毛爷爷没关系,骨质银行流通货币是——“钙”。
那到底哪些食物才是真正的补钙良品呢?为什么明明很注重补钙,骨质疏松还是发生了呢?还有,很多人觉得自己年轻气盛,不需要补钙。但其实,等你老到骨质疏松了,再开始补钙——就晚了。因为

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你的骨量就像养老金,30 岁之后就只减不增:就像在吃老本。所以,如果你不想等七老八十了因为缺钙这件“小事”,耽误晚年幸福的大事。现在最该做的就是趁年轻补钙。很多人一提到补钙,就想起来吃钙片。其实,最好的方式是从食物中摄取,很多含钙丰富的食品堪称“天然钙片”,补钙省钱又有效,为什么不尝试一下?

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简单概括就是奶、菜、豆、果

No.1牛奶及其制品

牛奶、酸奶、奶粉……各种奶制品堪称天然钙库,不但钙含量高,而且吸收好!小主们可根据口味自行选择。如果每天能够喝 300 毫升的牛奶,对于 50 岁以上的中老年朋友,就可以获得一天钙需要量的 30%。

No.2豆类及豆制品

如果接受不了任何奶制品,这个时候,豆类及豆制品就是很好的选择了。卤水豆腐、石膏豆腐含钙量远远高于肉制品,是物美价廉的“天然钙片”。 

No.3绿叶蔬菜

西兰花、甘蓝、大白菜等绿叶菜,每天吃够一斤菜,能补充钙、膳食纤维、多种维生素和矿物质等等,对“三高”的中老年朋友十分有益。

No.4坚果

坚果,特别是含油脂较多的坚果,也是钙的良好来源。推荐大家每天吃 10 克左右的坚果,这大约是去掉壳的一小把果仁的数量。
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除了吃,还有就是——晒太阳!有了紫外线的照射,皮肤会自己合成维生素D。维生素D就像理财高手,可通过各种途径让你的钙库增值。
如果你是一个健康的成年人,每天需要补充 800 毫克的钙,到了 50 岁以上则是 1000 毫克。其实只要每天喝 300 毫升牛奶,吃一斤绿叶菜,多吃点豆腐和坚果,差不多就够了。老年人、青少年、孕期哺乳期女性、素食者、运动员等群体,除了食补,可以额外吃点钙片。
多学营养、多省钱、晚年幸福多。为了能在107岁的时候,都能给84的娃带喜糖吃,努力存“钱”吧,朋友们。


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